fbw hst

zacznijmy od odzywek - NIE POTRZEBNE !! dieta - bez niej zapomij o wielkich miesniach trening HST to bardziej wymyslny i rozbudowany system niz Ci sie wydaje zacznij od prostego FBW z 1 planem np: przysiad 4s MC na prosrtch nogach lub RDL 3s wycisk plasko 3s wioslowanie 3s wyciskanie na barki z klatki 2s podciaganie podchwytem 2s i tyle powt [...]

[...] -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, Szrugsy dwa ćwiczenia po 15powtorzen Mam problem z obwodami najbardziej na ramionach myslalem zeby zrobic hst i kazdą partie robic wlasnie 3x w tygodniu z mniejszą intensywnościa na fbw najlepsze przyrosty mialem i chcialem wrocic

Jak dla mnie plany przeladowane, ale to zalezy na czym komu zalezy. Jesli masz aspiracje kulturystyczne wez poprostu plan Peponenta. Ostatnio mial bloga. I koniecznie uwzglednij dipsy i podciaganie. Zauwazylem, ze FBW (w tym HST) gorzej dziala jak jest duzo cwiczen. Ale byc moze sie myle. Jesli nie masz aspiracji kulturystycznych daj sobie spokuj [...]

Gość podaje trening spoko rozpisany a w odpowiedzi słyszy: gdzie?? pokaz mi gdzie bo albo jestem slepy albo nie widze? powiedz mi co ty tu widzisz dobrego ? cwiczenia?ilosc seri/powt? to czyni plan SPOKO jak to napisales? bo w wg. mnie inne aspekty ktore ty pomijasz, nie udolnie broniac swoich przekonan. Co Ty Berry jesteś, jedyny posiadacz [...]

Tak z ciekawosci georgu jakim ty cwiczysz planem? FBW czy HST a moze jakims innym?

malomowny HST to mutagen FBW :-) dla osób z wiekszym stażem i poziomem wytrenowania . podaj obciążenie robocze dla przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

malomowny To znaczy że ani FBW 5 x5 ani HST to nie metody dla ciebie , najlepszym rozwiązaniem jest najprostsze względem poziomu wytrenowania . ZAWSZE szukasz najprostszego . 3 x w tygodniu duzo jedzenia i snu . ( nikt sie nie śmieje ) przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski [...]

połowę można wywalić możesz to rozłożyć na A i B, bo wyjdzie za duża częstotliwość. Na całoścówkę, obojętnie, czy fbw czy act, czy hst po maksimum jednym ćwiczeniu na partię (wyjątki: plecy i nogi, ze względu na najszersze, prostowniki, czworogłowe i dwugłowe).

plan jest dobry dla wszystkich ten wyzej wymieniony poczatkujacy w tych kilku seriach nie doprowadzi do zalamania miesniowego totez 2krotne treningi w tygodniu nadrobia ten brak zaawansowany majac na uwadze ograniczona ilosc serii doprowadzi do zalamania miesniowego juz w 4-6 serii na dana partie, wysoka czestostliwosc pozwoli mu wykorzystac faze [...]

Fbw i split jeszcze chyba da rade jakos ulozyc z pompkami i slabym sprzetem, ale HST jest bardziej dla zaawansowanych i bez sprzetu nie da rady..

2fat4u ma rację, o diecie zapomniałem. Wrzucaj co jesz, to ktoś Cię ewentualnie naprostuje. Co do tych serii to i tak za dużo Ci napisałem, to nie split. Ja stosuję HST, inną odmianę FBW i zasada jest żeby na duże grupy robić 12 serii w tygodniu, 9 na małe. Czyli klatka, barki, nogi i plecy 12. Biceps, teiceps 9. To serie robocze, nie wliczając [...]

Nie ma podstawy brak nog, zacznij od planu hst lub fbw I cwicz cale cialo inaczej efekty beda mizerne.

Staż 2,5miecha ? bo nierozumiem piszesz pierwszy rok w karcie, a tutaj 2,5miecha... Podaj staż, jak poniżej roku odstaw superserie. Zajmij się prog/reg itp... Może spróbuj jak poprzednik mówi czegoś odmiennego na zime jakiś HST a potem FBW...

Jak dieta? No i może spróbuj ponownie FBW. Może HST?

A może zwykły FBW 15-10-5? HST to jednak troche bardziej skomplikowana sprawa

Po co Ci kreatyna przy stażu pół roku? Wyrzucanie pieniędzy w błoto. Gainer jest do uzupełniania braków w diecie, więc najpierw proponuje takową ułożyć. Zamiast HST lepszym wyjsciem było by FBW ew. split.

Nie podobają mi się plecy i spróbuj o ile nie robiłeś 15-10-5 / HST / FBW /pozdro

Przy tym stazu polecil bym ci FBW 5x5 lub dobre fajne HST, ale zrobisz jak zechcesz... Przemysl to zdr.

jesli cwiczysz treningiem fbw to proponuje pocwiczyc Tobie jedna z odmian tego treningu - hst

to jest chyba jedyna metoda :D ta moetoda co mowisz to w fbw sie stosuje ale w hst nie wydaje mi sie :d